إذا لم تكن تركيزًا ، فلا يمكنك تذكر حقائق جديدة أو لا تتذكر المعلومات التي تتذكرها. ولكن هناك تركيز أخبار سارة: يمكن تطوير هذه القدرة العقلية! هناك طريقتان لتحسين تركيزك:
أولاً ، زيادة القدرة الطبيعية على تركيز عقلك. وبعبارة أخرى ، فإنها تزيد من انتباههم.
ثانياً ، لتنظيم المناطق المحيطة بها بحيث يكون من الأسهل التركيز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في نشاط الدماغ النشط ، في العمل أو في وقت فراغك.
الخطوة 1: قوة عقلك
يستغرق تنفيذ التوصيات لتحسين تركيزك بعض الوقت والجهد ، لكن الأمر يستحق ذلك. يمكنك إجراء تحسن ملحوظ في وقت قصير نسبيًا.
الخلايا العصبية النشطة
كأحدث الكتب حول رأب الأعصاب مثل "تدريب عقلك" و "تغيير عقلك" (شارون بست) ، فإن هيكل ووظائف الدماغ البالغ لا تتوقف في النمو ، كما قال العلماء دائمًا. إذا كنت تعرف قدرة جديدة ، تذكر المعلومات أو تطوير عادة جديدة ، يتم تشكيل اتصالات جديدة في عقلك وتغييرها! هذا اكتشاف مثير. هذا دليل إضافي على أن مهارات عقلك ، بما في ذلك القدرة على التركيز بفعالية ، يمكن تغييرها للأفضل. تشير الدراسات إلى أن هذه التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، عليك أن تعمل واحدة تلو الأخرى وتنميتك بانتظام. في النهاية ستغير عقلك حرفيًا! إجابة أخرى على السؤال: كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين.
من أين يجب أن تبدأ إذا كنت تريد تحسين تركيزك؟ قم أولاً بإنشاء جدولك اليومي للعادات ، مما يؤدي إلى زيادة قوة الدماغ.
التأمل اليقظة والمركزة
تؤكد العديد من الدراسات أن 20 دقيقة أو أكثر من التأمل يوميًا تعمل على تحسين تركيز ومدة التركيز. يعد التركيز على أنفاسك ، والمعروف باسم التركيز والتأمل ، أحد أبسط الفرص للتأمل. ابدأ في عشر دقائق في الصباح وعشر دقائق قبل الذهاب إلى السرير. مثل الدكتور جون كابات زين ، مؤسس "العنصات القائمة على انخفاض في الإجهاد" (MBSR) ، يظهر:
في حين أن العضلات تتطور بأوزان عند العمل ، فإن تركيزها يتحسن ويتعمق عندما يلفت انتباههم إلى التنفس في كل مرة يصرف انتباهها.
الحلم الصحيح
إذا لم تحصل على نوم هادئ كافٍ ، فلا يمكن أن تكون مركّزًا عقلياً قدر الإمكان. فيما يلي فكرة: ضع في اعتبارك مسألة ما إذا كنت تحل محل مرتبة قديمة أو غير سارة. هل تعرف ما الذي يجعلك ترمي طوال الليل؟
شاي النعناع وغيرها من المنتجات المفيدة
تشير الدراسات إلى أن رائحة شاي النعناع يمكن أن تزيد من الاهتمام والمزاج. اشرب كوب من الشاي النعناع لتحسين بسرعة. أو تطبيق زيت إسقاط على الجلد. يمكنك استخدام ناشر لرش الزيت في الهواء الداخلي ، مثل الضباب ... نعم ، تأكد من شرب كوب من الكاكاو العطري! إنه يؤثر على وظيفة الدماغ بشكل جيد للغاية ، ويحسن الأيض وهو مفيد بشكل لا يصدق ولذيذ للغاية.
الفيتامينات وغيرها من المواد المضافة
هناك العديد من الإضافات لزيادة وظائف الدماغ والعديد من فيتامينات الذاكرة الجيدة التي يمكن أن تحسن تركيزها. لا تهملهم ، هؤلاء مساعدون ضروريون حقًا في تطورهم! خذ الفيتامينات المتعددة كل يوم. إذا لم يكن نظامك الغذائي هو النظام الغذائي الأكثر توازناً والتشبع ، فيمكنك تجنب نقص الفيتامينات التي يمكن أن تلحق الضرر بعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يمنع نظام الفيتامينات C و Omega 3-6-9 أن يكون ذلك مفيدًا لصحة الدماغ. يتوفر أوميغا 3-6-9 في مزيج كامل في زيت بذر الكتان. خذ الكركم ، سبيرولينا وجميع إضافات الليسيثين التي هي حرفيا طعام للدماغ.
تمارين الدماغ
تشير الدراسات إلى أنه كلما استخدموا مهارات معينة ، زاد عدد سكانها في الدماغ. لذلك ، من المنطقي ممارسة الألعاب التي تتطلب التركيز ، مما يحسن قدرتها على التركيز. العب ما لا يقل عن 10 دقائق في اليوم. يسعدنا وتنمية. تمارين الدماغ مثل التمارين البدنية. اجعل إصبعك الجمباز للدماغ.
تناول طعام صحي
يحتاج عقلك إلى مغذيات حقيقية حتى تتمكن من التركيز. يجب ضبط نسبة السكر في الدم بشكل صحيح (يستهلك الدماغ الجلوكوز كوقود رئيسي).
الخطوة 2: تحسين الحالة البيئية
تكوين ليس فقط العادات الموضحة أعلاه في حياتك اليومية ، ولكن أيضًا محيطك والحالة العقلية الحالية. هذا ضروري لتحسين تركيزك. هنا يتم إعطاء الإجابة كيف يمكنك تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين من خلال تحسين المساحة المحيطة.
اللون الأحمر يحسن التركيز!
جرب أحمر. لتحسين التركيز ، انتبه إلى الأحمر. تشرح دراسة في جامعة كولومبيا البريطانية كيف يؤثر اللون على الدماغ. لقد ثبت أن اللون الأحمر يزيد من تركيز الاهتمام والذاكرة (بينما يحسن الأزرق المهارات الإبداعية). وجد الباحثون أن التوجه الصغير ذو الألوان الصغيرة هو كل ما هو مطلوب للاستفادة من التأثير.
جرب هذه الأفكار:
- ضع ورقة حمراء في إطار على طاولتك.
- تثبيت عناصر حمراء صغيرة على طاولتك.
- أضف ملابسك الأحمر ، على سبيل المثال: قميص أحمر أو ربطة عنق حمراء أو وشاح أحمر.
- قم بتغيير نمط خلفية سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك إلى اللون الأحمر.
هل سبق لك أن فكرت أن الجدران الزرقاء لديك معدات لتركيزك؟ الآن لديك وسيلة للتركيز بشكل أفضل إذا كنت تريد. فقط شنق اللون الأحمر!
إنشاء وظيفة
عقلك يحب الاتساق. قم بإنشاء مكان تعمل فيه أو تفعله. الخيار الواضح هو نوع من الطاولة عن بُعد ، ولكن الحيلة هي التأكد من أنك تشارك فقط في هذا المكان. التدريب في السرير عادة سيئة! لأن جسمك لا يريد الدراسة ، لكنه يريد النوم عندما تذهب إلى الفراش.
جرب الضوء الأخضر
الأحمر لا يعمل؟ محاولات خضراء. أظهرت دراسات مختلفة أن الضوء الأخضر يحسن التركيز أيضًا. تثبيت مصباح أخضر على طاولتك. انظر واختر ما تركز عليه بشكل أفضل ، إنه فرد بحت!
مضغ العلكة
تشير الدراسات إلى أن المضغ يمكن أن يحسن تركيزه على المهمة أثناء المهمة. مضغ العلكة بدون سكر. يمكن أن يزيد استهلاك السكر النقي من السكر في الدم ، لكنه يسقط بسرعة ، مما يضر تركيزك.
اصنع "صور عقلية"
تعلم تسجيل الأحداث المهمة "الصور الذهنية". ركز على لحظة خاصة ثم انقر على الغرفة مع الإغلاق العقلي وتغطي عينيك ببطء. من خلال ممارسة هذا التمرين ، يمكنك تحسين تركيزك وتشكيل ذكرى حية للحدث.
إزالة العوامل المشتتة
قم بإيقاف تشغيل إشارة المكالمة على الهاتف أو اتخاذ تدابير أخرى بحيث لا يصرف أحد. لا تعمل ولا تعمل مع تلفزيون أو راديو. وقد أظهرت الدراسات أن الموسيقى الآلية الناعمة (بدون غناء) يمكن أن تساعد في تحسين تركيزها.
حاول تقليل ضوضاء الخلفية
إذا كان يجب عليك الدراسة أو العمل في بيئة تكون فيها الضوضاء بصوت عالٍ للغاية (فئة أو مساحة مفتوحة) أو في الهدوء جدًا (على سبيل المثال في المنزل أو في المكتبة) ، يمكن أن يصرف انتباهها بسهولة عن طريق تأثير خارجي. مع كمية مناسبة من ضوضاء الخلفية ، يمكنك منع العوامل المشتتة وتحسين جودة التفكير الإبداعي.
استخدم المهلة الزمنية
ضع الوقت بينما تضطر إلى دراسة المادة الجديدة. لنفترض أنك تريد قراءة فصل في الكتاب (وتذكره). قرر مقدمًا أن لديك 45 دقيقة لقراءة الفصل و 15 دقيقة لتتمكن من التقاعد. قم بتثبيت الموقت للتحكم ، ولكن حتى لا تستنفد نفسك والوصول إلى الوقت المحدد. يمكن أن يؤدي استخدام المهلة الزمنية إلى تحسين تركيزك ويركز باهتمام على المادة.
استخدم موجة العمة
تنشيط موجات العمة. لا يمكن للدماغ دائمًا أن يتذكر المادة الجديدة ، ولكن اتضح أنه يمكنهم تغيير هذا من خلال تعميق تنفسهم. عندما يحين الوقت لدراسة شيء جديد أو لتذكر شيء جديد ، غير أنفاسك بحيث يصبح أبطأ وأعمق. التنفس العميق يغير فعليًا أداء عقلك من خلال العمل في النبضات الكهربائية للدماغ إلى وضع متشابك. هذا التدريب العقلي هو خطوة في تكنولوجيا التأثير التي تم تطويرها في إنجلترا. عادة ما تحدث العمة في النوم المنوم.
في هذه المرحلة ، تسترخي وتدرب عقلك في نفس الوقت. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الظاهرة عندما تأتي المعلومات التي تريد تذكرها طوال اليوم فجأة بعد أن تكون شقيًا. لتنشيط العمة ، قم بتبديل أنفاسك إلى المعدة السفلية. وبعبارة أخرى ، فإنهم يتنفسون بعمق من معدتهم. بوعي قدر الإمكان ، تنفس ببطء. ضع عينيك وأغطي عينيك.
بعد بضع دقائق ، يجب أن تشعر بالهدوء ، تبدأ موجات العمة في التدفق في عقلك ، وستصبح أكثر عرضة للتركيز على معلومات جديدة. لتحسين تركيزك ، الجمع بين التنفس العميق المتعمد والتركيز والتأمل.
يجب تحفيز تدريبك وعملك على نفسك بتلقي مكافأة
إذا كنت تعمل وتعلم مثل حصان الخردة ، فمن الصعب للغاية التركيز. طريقة واحدة للبقاء متحمسة هي إنشاء نظام أجر. أخبر نفسك أنه ، على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على ساعة في وقت متأخر من المساء ، فقط لإكمال ساعة من التدريب المكثف. لذلك لديك دافع للعمل - مكافأة تتطلع إليها.
خذ استراحة كل أربعين دقيقة!
تبدأ الطاقة العقلية في إنقاص الوزن بعد وقت تركيز طويل. لذلك كل أربعين دقيقة خمس - عشرات زمنية الزمن قيد التقدم أو الدراسات! وكل ساعتين أو شيء من هذا القبيل - استراحة من خمسة عشر عامًا. يمكنك المشي ، أو فتح ، وقم بتدليك أذنيك ، أو وجبة خفيفة أو مجرد إلقاء نظرة على الجدار الخفيف للاسترخاء في العقل. التركيز هو الخطوة الأولى ردا على مسألة كيف يمكنك تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين. إذا قمت بتحسين تركيزك ، فإن ذاكرتك تتحسن أيضًا!